Wat is Hyrox?

Hyrox wint snel aan populariteit onder sportliefhebbers die op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging. Deze unieke fitnesswedstrijd combineert hardlopen met functionele oefeningen en trekt deelnemers van elk niveau. Het draait niet alleen om kracht of snelheid, maar vooral om uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen.


Steeds meer mensen willen weten wat Hyrox precies inhoudt en waarom het zo’n hype is geworden. Het evenement biedt een toegankelijke instap voor zowel beginners als ervaren sporters die hun grenzen willen verleggen. Ontdek waarom Hyrox de perfecte mix is van competitie en plezier voor iedereen die van sporten houdt.

Hyrox uitgelegd

HYROX is een internationale fitnesscompetitie die hardlopen en functionele oefeningen samenvoegt tot één gestandaardiseerd parcours.


Elke deelnemer doorloopt hetzelfde format: acht keer een afstand van 1 km hardlopen, steeds afgewisseld met acht vaste fitnessoefeningen. Voorbeelden van deze oefeningen zijn sled push, sled pull, burpee broad jumps en farmer’s carry.


Het evenement richt zich op een brede doelgroep, met divisies voor individuen, duo’s en teams.


Zowel beginnende sporters, gevorderde atleten als teamsporters nemen deel aan HYROX-wedstrijden in internationale steden zoals Hamburg, Amsterdam en Londen.


De officiële tijdregistratie en de uniforme opzet maken HYROX uniek binnen de fitnesswereld.


Hierdoor vergelijken deelnemers hun prestaties met die van duizenden anderen wereldwijd, ongeacht locatie of editie. Elke wedstrijd bevat identieke onderdelen en afstanden, zodat prestaties direct meetbaar zijn.


HYROX legt de nadruk op uithoudingsvermogen, kracht en functionele fitheid, en biedt uitdagingen voor verschillende niveaus.


Door de mix van hardlopen en functionele oefeningen treffen deelnemers een gebalanceerde test van cardiovasculaire capaciteit en krachtuithoudingsvermogen in één competitie.

Hoe Werkt Een HYROX-Wedstrijd?

Elke HYROX-wedstrijd volgt een vast parcours met duidelijk gedefinieerde stappen:


Start hardlopen


Elke deelnemer begint met 1 km hardlopen op een indoor parcours, waarna direct een functionele oefening volgt.


Functionele fitnessoefening


Elke run wordt opgevolgd door een unieke functionele workout zoals sled push, sled pull, burpee broad jumps of wall balls. In totaal komen acht verschillende oefeningen aan bod.


Herhalen combinatie


Elke deelnemer voltooit in totaal acht rondes van 1 km hardlopen en een functionele oefening. Het patroon blijft gelijk gedurende het hele evenement.


Tijdregistratie en competitie


Elke prestatie wordt nauwkeurig geregistreerd met een officieel tijdsysteem, waardoor deelnemers hun resultaten kunnen vergelijken met die van anderen wereldwijd.


Verschillende categorieën


Elke deelnemer kiest uit solo, doubles of open divisies, waarbij het onderscheid wordt gemaakt op basis van te tillen gewichten en ervaringsniveau.

Elke HYROX-wedstrijd volgt deze uniforme structuur, met als resultaat een internationale standaard die prestaties objectief meetbaar maakt voor zowel beginners als gevorderden.

Welke Oefeningen Doe Je Bij HYROX?

Tijdens HYROX-races voeren deelnemers vaste functionele oefeningen uit die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie testen. Elke ronde bestaat uit één kilometer hardlopen gevolgd door een specifieke workout. De volgende oefeningen komen standaard in het wedstrijdformat voor:


Sled push: Een slee wordt over een vaste afstand geduwd. Het gewicht verschilt per geslacht en divisie, bijvoorbeeld 125 kg voor mannen in de open divisie.


Sled pull: Dezelfde slee wordt nu over dezelfde afstand getrokken, waarbij grip en treksterkte essentieel zijn.


Burpee broad jumps: Bij elke burpee springen deelnemers zo ver mogelijk naar voren, met explosieve kracht als belangrijk aspect.


Rowing: Op de roeimachine wordt 1000 meter afgelegd, waarbij techniek en uithoudingsvermogen bepalend zijn.


Kettlebell farmer’s carry: Twee kettlebells worden aan weerszijden gedragen over een aangegeven traject, bijvoorbeeld 2 maal 24 kg voor mannen.


Sandbag lunges: Deelnemers maken lunges met een zandzak op de schouders, met stabiele houding en krachtopbouw in de benen als kernpunten.


Wall balls: Zware medicijnballen worden herhaaldelijk boven een streep tegen de muur geworpen, bij mannen vaak 6 kg, bij vrouwen 4 kg.


SkiErg: Op het SkiErg-apparaat wordt 1000 meter getrokken, waarbij het hele bovenlichaam intensief wordt belast.


Buiten deze standaard race-oefeningen komen in de HYROX-trainingen vaak thrusters, kettlebell swings, clean & jerks en assault bike intervals aan bod. Deze extra oefeningen bouwen kracht en anaerobe capaciteit op en bereiden het lichaam voor op de eisen van de wedstrijd.


Hierdoor ontstaat een breed samengesteld programma waarin hardlopen en functionele workouts naadloos in elkaar overgaan. Elk onderdeel draagt bij aan een uitgebalanceerde test van cardiovasculaire kracht, krachtuithoudingsvermogen en coördinatie, zoals in de officiële HYROX wedstrijden vastgelegd

 

Zo Train Je Voor Een HYROX-Wedstrijd

Wie zich wil voorbereiden op HYROX doet er goed aan om zowel het hardlopen als de functionele oefeningen te trainen. Consistentie in het combineren van beide elementen is essentieel voor succes op de wedstrijddag.


Het loont om te investeren in techniek en krachtuithoudingsvermogen. Door regelmatig te trainen met een mix van cardio en krachtopdrachten bouwt men niet alleen uithoudingsvermogen op maar vergroot men ook de kans om persoonlijke records te verbreken.


Met de juiste voorbereiding en motivatie kan iedereen het beste uit zichzelf halen tijdens deze unieke fitnessrace. Ben je op zoek naar hulp? Schakel de ervaring en kennis in van 2befitlifestyle.nl! Met onze ervaring en kennis helpen wij jou met jouw HYROX -doelen!